ずっと悩んでる腰の痛み?誰でもできる自宅で簡単5分ストレッチガイド
腰痛は多くの人が抱える悩みですが、日常に取り入れやすいストレッチで改善することができます。
このガイドでは、誰でも簡単にできるストレッチを紹介します。
自宅でたった5分でできるストレッチを行い、腰の痛みを軽減しましょう!
5分でできる簡単ストレッチ|久留米まつもと整骨院
1. キャットカウストレッチ(1分)
方法:四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ(カウ)、息を吐きながら背中を丸めます(キャット)。
効果:背骨の柔軟性を高め、腰の筋肉をリラックスさせます。
2. 膝抱えストレッチ(1分)
方法:仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、手で抱えます。呼吸を整えながらリラックスしましょう。
効果:腰の緊張をほぐし、心地よいリラックス感を得られます。
3. 前屈ストレッチ(1分)
方法: 立った状態からゆっくりと上体を前に倒します。
手が床につかなくても気にせず、無理のない範囲で行いましょう。
効果: 腰の筋肉を伸ばし、血行を促進します。
4. 椅子を使った腰回しストレッチ(1分)
方法:椅子に座った状態で、腰を左右にゆっくりと回します。
効果:腰の可動域を広げ、周りの筋肉をほぐします。
5. 立って行う背伸びストレッチ(1分)
方法:立った状態で両手を頭上に伸ばし、身体を右に倒し、左に倒します。
左右それぞれ行います。
効果:腰と背中の筋肉を伸ばし、血流を促進します。
注意点|久留米まつもと整骨院
1.ストレッチを行う際は、無理をしないことが重要です。
痛みを感じたらすぐに中止してください。
2.各ストレッチはゆっくり行い、無理のない範囲でキープしましょう。
※各ポーズは15〜30秒程度を目安にしてください。
まとめ|久留米まつもと整骨院
自宅で誰でも簡単にできる5分間のストレッチで、腰痛を改善しましょう。
継続して行うことで、腰の筋肉を柔軟に保ち、痛みの軽減が期待できます。
毎日の習慣にして、健康な腰を手に入れましょう!

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