ずっと悩んでる腰の痛み?誰でもできる自宅で簡単5分ストレッチガイド|久留米市・安武町・津福駅 久留米まつもと整骨院

TEL 〒830-0072 福岡県久留米市安武町安武本3159-1

根本改善

ずっと悩んでる腰の痛み?誰でもできる自宅で簡単5分ストレッチガイド

こんな症状でお悩みではありませんか

腰痛は多くの人が抱える悩みですが、日常に取り入れやすいストレッチで改善することができます。

このガイドでは、誰でも簡単にできるストレッチを紹介します。

自宅でたった5分でできるストレッチを行い、腰の痛みを軽減しましょう!

5分でできる簡単ストレッチ|久留米まつもと整骨院

1. キャットカウストレッチ(1分)

方法:四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ(カウ)、息を吐きながら背中を丸めます(キャット)。

効果:背骨の柔軟性を高め、腰の筋肉をリラックスさせます。

2. 膝抱えストレッチ(1分)

方法:仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、手で抱えます。呼吸を整えながらリラックスしましょう。
効果:腰の緊張をほぐし、心地よいリラックス感を得られます。

3. 前屈ストレッチ(1分)

方法: 立った状態からゆっくりと上体を前に倒します。
手が床につかなくても気にせず、無理のない範囲で行いましょう。

効果: 腰の筋肉を伸ばし、血行を促進します。

4. 椅子を使った腰回しストレッチ(1分)

方法:椅子に座った状態で、腰を左右にゆっくりと回します。

効果:腰の可動域を広げ、周りの筋肉をほぐします。

5. 立って行う背伸びストレッチ(1分)

方法:立った状態で両手を頭上に伸ばし、身体を右に倒し、左に倒します。
左右それぞれ行います。

効果:腰と背中の筋肉を伸ばし、血流を促進します。

注意点|久留米まつもと整骨院

1.ストレッチを行う際は、無理をしないことが重要です。

痛みを感じたらすぐに中止してください。

2.各ストレッチはゆっくり行い、無理のない範囲でキープしましょう。

※各ポーズは15〜30秒程度を目安にしてください。

まとめ|久留米まつもと整骨院

自宅で誰でも簡単にできる5分間のストレッチで、腰痛を改善しましょう。

継続して行うことで、腰の筋肉を柔軟に保ち、痛みの軽減が期待できます。

毎日の習慣にして、健康な腰を手に入れましょう!

執筆者:久留米まつもと整骨院
院長:加賀田 祥郎(カガタ ヨシロウ)

・治療家歴/22年
・資格/柔道整復師
・総施術人数10万人以上

お問い合わせ

  • 久留米まつもと整骨院
  • LINE
  • 診療時間
店舗名
久留米まつもと整骨院
住所
〒830-0072
福岡県久留米市安武町安武本3159-1
アクセス
駐車場完備(45台)

店舗画像

HOME

アクセス・料金

初めての方へ

院内紹介

スタッフ紹介

当院で対応できる症状リスト

患者様の声

採用情報

会社概要

スタッフブログ

損害保険会社のご担当者様へ

  • 久留米まつもと整形外科