腸脛靭帯炎（ランナー膝）｜久留米市・安武町・津福駅 久留米まつもと整骨院グループ

太ももの外側にある大きな靭帯「腸脛靭帯」が、膝の曲げ伸ばしのたびに、膝の外側の骨（大腿骨外側上顆）と擦れ合うことで炎症が起きます。 なぜ摩擦が強くなってしまうのでしょうか？

1.オーバーユース（使いすぎ） 単純な練習量の増加、硬い路面（アスファルト）での走行、クッション性のないシューズの使用などが引き金になります。

2.O脚とアライメント不良 O脚（ガニ股）の方は、構造的に腸脛靭帯が骨に押し付けられやすい状態にあります。また、骨盤が外に開いていると、太ももの外側の筋肉ばかりが張ってしまい、靭帯のテンションが高まります。

3.股関節の筋肉（大腿筋膜張筋）の硬さ 腸脛靭帯はお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）や太ももの横の筋肉（大腿筋膜張筋）と繋がっています。これらの筋肉が硬いと靭帯がピンと張ってしまい、骨との摩擦抵抗が大きくなります。

4.走り方の癖（クロスオーバー走行） 一本の線上を走るように、着地した足が身体の中心に入りすぎる（内側に入る）走り方をしていると、靭帯に過度なストレスがかかります。

・膝にしか湿布を貼っていない： 痛いのは膝ですが、原因は「股関節の硬さ」や「お尻の筋肉の張り」にあります。膝だけを冷やしても、靭帯を引っ張っている大元の筋肉を緩めなければ解決しません。

・フォームが変わっていない： ニーイン（膝が内側に入る動き）やO脚などのフォーム不良を改善せずに練習を再開すれば、また同じ回数の摩擦が起きて再発します。

・アイシング不足： 練習後のケアを怠り、炎症が残ったまま次の練習を行うと、組織が肥厚してますます摩擦が起きやすくなります。

久留米まつもと整骨院では、ランナーの皆様が一日も早くコースに戻れるよう、原因除去に特化した施術を行います。

1.大腿筋膜張筋・殿筋のリリース 靭帯を引っ張っている元凶である、お尻や太もも外側の筋肉を手技と超音波で徹底的に緩めます。これにより靭帯の張りが緩み、骨との摩擦が軽減します。

2.O脚矯正と骨盤調整 O脚傾向にある方には、骨盤矯正と股関節の調整を行い、足のラインを真っ直ぐに近づけます。構造的に摩擦が起きにくい脚を作ります。

3.ランニングフォームの指導 「膝に負担のかからない走り方」をアドバイスします。体幹を使って走る方法や、着地の仕方を見直し、根本的な解決を図ります。

4.インソールの提案 足部が回内（内側に倒れ込む）していることが原因の場合、インソールを使って足元のバランスを補正することを提案します。

・軽度（走ると痛むが、日常生活は平気）：2週間〜1ヶ月 練習量を調整し（完全休養ではなく、痛みの出ない範囲で）、施術を行うことで比較的早期に改善します。

・中等度・重度（歩くだけで痛い）：1ヶ月〜2ヶ月 炎症が強いため、一時的なランニング中止が必要です。この期間にバイクや水泳などの代替トレーニングを提案し、心肺機能を落とさずに患部の回復を待ちます。

「走りたいのに走れない」というストレスは辛いものです。 久留米市津福の久留米まつもと整骨院は、あなたの専属トレーナーとして、自己ベスト更新を目指せる「痛みのない脚」作りをお手伝いします。