ハムストリング肉離れ｜久留米市・安武町・津福駅 久留米まつもと整骨院グループ

1.遠心性収縮による過負荷 全力疾走で足を前に振り出し、着地する瞬間、ハムストリングは「引き伸ばされながら力を発揮する（遠心性収縮）」という非常に負荷の高い状態になります。この張力に筋肉が耐えきれなくなった時、筋繊維が引きちぎれて発症します。

2.筋力のアンバランス（Q/H比の不良） 太ももの前（大腿四頭筋）の筋力が強く、後ろ（ハムストリング）の筋力が弱いと、前側のパワーに後ろ側がついていけず、ブレーキ動作時に耐えきれずに断裂します。

3.柔軟性の低下と疲労 疲労が蓄積して筋肉が硬くなっている状態（パンパンの状態）は、ゴムで言えば古くなって伸び縮みしにくい状態です。そこに急激な引っ張る力が加われば、当然切れやすくなります。

・「瘢痕組織（はんこんそしき）」の形成： 切れた筋肉が修復する過程で、傷口が硬いかさぶたのような組織（瘢痕組織）に置き換わってしまうことがあります。

このしこりはゴムのような伸縮性がないため、復帰して走った瞬間に、硬いしこりと正常な筋肉の境目で再び切れてしまいます。これが「再発（癖になる）」の正体です。

・痛みが消えた段階での早期復帰： 日常生活で痛みが消えたからといって、筋肉が完全に繋がったわけではありません。MRI等で見るとまだ穴が空いていることもあります。この時期の無理が一番危険です。

・間違ったストレッチ： 受傷直後の急性期に、痛いのを我慢してストレッチをすると、傷口を無理やり広げることになり、出血と損傷が悪化します。

久留米まつもと整骨院では、単に痛みを引かせるだけでなく、「瘢痕組織を残さない」「筋力を戻す」ことに主眼を置いた治療を行います。

1.急性期の圧迫・固定とハイボルト 受傷直後は内出血と腫れを最小限にするため、包帯やバンテージで患部を圧迫固定します。同時に、高電圧電気治療（ハイボルト）を使用し、深部の炎症を強力に鎮めます。

2.瘢痕化を防ぐ筋膜リリース・超音波 回復期に入ったら、筋肉が硬いしこりにならないよう、超音波治療器や手技を用いて患部周辺の組織を柔軟に保ちます。筋肉の繊維を綺麗に整えることで、再発しにくい質の高い筋肉へと修復させます。

3.段階的なストレッチと筋力強化 痛みのない範囲から徐々にストレッチを開始します。その後、チューブなどを使って「伸ばされながら耐える」トレーニング（エキセントリックトレーニング）を行い、スプリントに耐えうる強靭なハムストリングを作り上げます。

4.フォーム指導 骨盤が後傾している（猫背気味）と、ハムストリングに負担がかかりやすくなります。骨盤矯正を行い、走りのフォームを改善します。

損傷の程度（グレード）によって異なります。

・Ⅰ度（微細損傷・軽度）：2週間〜3週間 自力歩行は可能だが、走ると痛いレベル。適切な処置で早期復帰可能です。

・Ⅱ度（部分断裂・中等度）：1ヶ月〜2ヶ月 皮下出血が見られ、歩行時も痛むレベル。慎重なリハビリが必要です。

・Ⅲ度（完全断裂・重度）：3ヶ月〜、または手術適応 筋肉が完全に切断され、陥没が見られるレベル。整形外科での手術が必要になることもあります。

久留米市津福で肉離れにお困りのアスリートの皆様、当院にお任せください。「前よりも強い足」になってフィールドに戻れるよう、私たちが全力でサポートします。