福岡県久留米市で3店舗を展開している、久留米まつもと整骨院 津福院です。

当院では整形外科監修のもと、国家資格を持つ柔道整復師が多数在籍。久留米の皆様が毎日を快適に過ごせるよう、根拠のある施術と正しいセルフケアをお伝えしています。

【久留米市安武町でストレートネックにお悩みの方へ】スマホ首・首こり・肩こりが気になっていませんか？

こんにちは！

久留米市安武・津福で皆様の健康をサポートする、久留米まつもと整骨院 津福院の柔道整復師です！

「病院でストレートネックと言われた」

「スマホを見ていると首がつらくなる」

「デスクワークで首や肩がガチガチになる」

「頭が前に出ている姿勢が気になる」

「首を動かすと重さや違和感がある」

このようなお悩みはありませんか？

ストレートネックは、一般的に頸椎の前方へのカーブが少なくなった状態を表す言葉として使われています。

スマートフォンやパソコンを長時間使用する方が増え、「スマホ首」という言葉とともに広く知られるようになりました。

ただし、大切なのは「ストレートネックだから首が痛い」と最初から原因を決めつけないことです。

首や肩の症状には、身体の使い方や仕事環境、筋肉、関節の動きなど、さまざまな要因が関係します。

久留米市安武町の久留米まつもと整骨院 津福院では、ストレートネックという言葉だけで判断せず、首・肩・肩甲骨・胸郭など身体全体の状態を確認することを大切にしています。

今回は、ストレートネックとはどのような状態なのか、スマホ首との関係、首こりや肩こり、頭痛との関係、自宅でできるセルフケアまで詳しく解説します。

ストレートネックとは？

首には7つの頸椎があります。

一般的に頸椎は、横から見ると緩やかに前方へカーブしています。

このカーブが少なく、比較的まっすぐに見える状態について「ストレートネック」という言葉が使われています。

ただし、ストレートネック自体は、ひとつの病名としてすべての首の症状を説明できるものではありません。

画像上で頸椎がまっすぐに見えていても、必ず首の痛みが出るとは限りません。

反対に、首や肩がつらくてもストレートネックとは限りません。

そのため、画像上の形だけでなく、現在どのような症状や身体の動きがあるのかを確認することが重要です。

ストレートネックとスマホ首は同じ？

「スマホ首」は、スマートフォンを見る際に頭が前方へ出たり、長時間下を向いたりする姿勢を表現する言葉として使われています。

一方、ストレートネックは頸椎のカーブについて使われる言葉です。

そのため、厳密には同じ意味ではありません。

スマートフォンを見る姿勢だけでストレートネックになると断定することもできません。

ただし、

・スマートフォン

・タブレット

・パソコン

・ゲーム

などを長時間使用すると、同じ姿勢を続けやすくなります。

首や肩がつらい方では、こうした生活環境も一緒に確認することが大切です。

ストレートネックで起こるといわれる症状

ストレートネックについて調べている方には、

・首こり

・肩こり

・首の痛み

・肩甲骨周辺の重だるさ

・首の動かしにくさ

・頭痛

などのお悩みを抱えている方もいます。

しかし、これらの症状があるからといってストレートネックが原因とは限りません。

例えば首こりや肩こりには、

・長時間同じ姿勢を続ける

・仕事中の身体の使い方

・運動不足

・睡眠

・ストレス

・目の疲れ

なども関係する場合があります。

症状と画像上の姿勢を単純に結びつけないことが重要です。

ストレートネックと首こり・肩こり

ストレートネックを気にするきっかけとして多いのが、首こりや肩こりです。

特に、

「夕方になると首肩がガチガチになる」

「パソコン作業後に首が重い」

「スマホを長時間見ると肩までつらくなる」

と感じる方もいます。

このような場合には、首だけでなく、

・肩

・肩甲骨

・胸郭

・背中

なども確認することが大切です。

首だけを強く揉めば解決するとは限りません。

ストレートネックと頭痛の関係

首や肩のこりとともに頭痛を感じる方もいます。

例えば緊張型頭痛では、首や肩周辺の筋肉の緊張などが関連することがあります。

一方で頭痛には、

・片頭痛

・感染症

・脳血管疾患

・その他の病気

など、さまざまな原因があります。

そのため、

「ストレートネックだから頭痛が起きている」

と自己判断することはおすすめできません。

突然の激しい頭痛や、麻痺・言葉の出にくさなどを伴う場合には、速やかに医療機関へ相談してください。

ストレートネックと手のしびれ

「首がつらくて、手もしびれる」

という場合には特に注意が必要です。

手のしびれには、

・頸椎椎間板ヘルニア

・頸椎症

・末梢神経の問題

・その他の神経疾患

など、さまざまな原因があります。

ストレートネックだけを原因として判断することはできません。

しびれが続く場合や、手に力が入りにくい場合には、整形外科などで神経の状態を確認することが重要です。

頭が前に出ているとストレートネック？

鏡や写真を見て、

「頭が身体より前に出ている」

と感じる方もいるでしょう。

頭が前方へ出ているように見える姿勢と、頸椎のカーブは同じものではありません。

姿勢は、

・首

・胸椎

・肩甲骨

・胸郭

・骨盤

・股関節

など身体全体によって作られます。

そのため、見た目だけでストレートネックと判断することはできません。

ストレートネックは姿勢矯正で治る？

「姿勢矯正を受ければ、ストレートネックを元のカーブに戻せますか？」

という質問があります。

施術によって筋肉や関節の動かしやすさなどに変化がみられる場合はあります。

しかし、

「姿勢矯正をすれば頸椎の形が必ず正常になる」

「一度矯正すればストレートネックが元に戻らない」

とは言えません。

大切なのは画像上の形だけを変えることではなく、

「首が動かしやすくなった」

「仕事中の負担が減った」

「日常生活で困ることが少なくなった」

など、現在困っている症状や動作を確認することです。

肩甲骨と胸郭も確認したい理由

首のお悩みでも、肩甲骨や胸郭は重要です。

肩甲骨は胸郭の上を動き、首や肩周辺の筋肉とも関係しています。

長時間パソコン作業をしていると、

・肩が前へ出る

・背中が丸くなる

・肩甲骨周辺が動かしにくい

と感じる方もいます。

そのため、ストレートネックが気になる場合でも、首だけを見るのではなく肩甲骨や胸郭の動きを確認することが大切です。

デスクワークで首がつらい方が確認したいこと

毎日長時間パソコンを使用する方は、施術だけでなく仕事環境も確認してみましょう。

特に、

・モニターが低すぎないか

・画面が身体から遠すぎないか

・椅子の高さが合っているか

・キーボードやマウスが遠すぎないか

・何時間も座り続けていないか

などを確認します。

「正しい姿勢をずっと維持する」ことより、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。

ストレートネックは枕で改善する？

「ストレートネック用の枕を使えば治りますか？」

という疑問を持つ方もいます。

枕の高さや硬さによって寝心地が変化することはありますが、特定の枕を使用するだけでストレートネックが必ず改善するとは言えません。

枕を選ぶ場合には、

・仰向け

・横向き

・寝返りのしやすさ

・朝起きたときの首の状態

などを確認しましょう。

高すぎる枕や低すぎる枕で首がつらくなる場合には調整が必要です。

久留米まつもと整骨院 津福院でのストレートネックへの考え方

久留米まつもと整骨院 津福院では、

「ストレートネックだから首を矯正する」

「首こりだから首だけを揉む」

というように、症状名だけで施術を決めるのではなく、現在のお身体を確認します。

例えば、

・首の可動域

・首を動かしたときの症状

・肩の動き

・肩甲骨の動き

・胸郭の動き

・姿勢

・仕事中の身体の使い方

・スマートフォンの使用時間

などを確認します。

そのうえで、一人ひとりのお身体に合わせた施術をご提案します。

当院では、整形外科監修のもと「トリガーポイント×骨盤矯正×筋膜リリース」を組み合わせ、お身体の状態に合わせた施術を行っています。

ストレートネックは何回くらい通えばいい？

必要な施術回数は一人ひとり異なります。

例えば、

・症状がいつから続いているか

・首や肩の症状

・関節の動き

・仕事

・運動習慣

・生活環境

・目標

などによって変わります。

そのため、

「10回でストレートネックが治る」

「3か月通えば頸椎のカーブが正常になる」

と一律に決めることはできません。

身体の状態や日常生活での変化を確認しながら施術計画を考えることが大切です。

自宅でできるストレートネック対策

首が気になる方は、無理に首を伸ばすより、まず長時間同じ姿勢を続けないことから始めましょう。

1. スマホを少し高い位置で見る

スマートフォンを極端に低い位置で見続けないようにします。

2. こまめに立ち上がる

デスクワークでは定期的に立ち上がり、身体を動かしましょう。

3. 肩をゆっくり回す

肩を前後へゆっくり回し、肩甲骨周辺を動かします。

4. 胸を軽く開く

両腕を無理のない範囲で後ろへ引き、胸の前側を伸ばします。

腰を強く反らさないよう注意してください。

5. 首を強く引っ張らない

首を無理に後ろへ反らしたり、強く引っ張ったりする必要はありません。

痛みやしびれが出る場合には中止してください。

ストレートネックでやってはいけないこと

首がつらいからといって、刺激を強くすれば良いわけではありません。

特に、

・自分で首を勢いよくボキボキ鳴らす

・痛みを我慢して首を反らす

・首を強く回す

・しびれがあるのに無理にストレッチする

などは避けましょう。

症状が強い場合には、まず原因を確認することが重要です。

このような症状は整形外科などを優先してください

ストレートネックが気になっていても、次のような症状がある場合には医療機関での評価を優先してください。

・交通事故や転倒後から首が強く痛む

・腕や手のしびれが強い

・手や腕に力が入りにくい

・物を頻繁に落とすようになった

・歩きにくい、ふらつく

・細かい手作業が急にしにくくなった

・発熱と強い首の痛みがある

・突然の激しい頭痛がある

・顔や手足の麻痺、ろれつの回りにくさなどがある

このような場合には、自己判断でストレッチや矯正を行わず、症状に応じて医療機関を受診してください。

ストレートネックについてよくある質問

Q. ストレートネックとは何ですか？

一般的には、頸椎の前方へのカーブが少なくなった状態について使われる言葉です。

Q. スマホ首とストレートネックは同じですか？

厳密には同じ意味ではありません。

スマホ首は、スマートフォンを見る際の頭や首の姿勢を表す言葉として使われています。

Q. ストレートネックは肩こりの原因になりますか？

ストレートネックがある方に肩こりがみられることはありますが、肩こりにはさまざまな要因が関係します。

頸椎の形だけで原因を判断することはできません。

Q. ストレートネックで頭痛が起こりますか？

首・肩の症状と頭痛が同時にみられる場合はあります。

ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、ストレートネックだけを原因と判断することはできません。

Q. ストレートネックは自分で治せますか？

セルフケアや生活環境の見直しは身体への負担を減らすうえで役立つ場合があります。

ただし、頸椎の形を自分で無理に変えようとすることは避けてください。

Q. ストレートネックには首矯正が必要ですか？

必ず必要とは限りません。

症状や首の可動域、肩甲骨・胸郭の動き、生活環境などを確認したうえで考えることが重要です。

Q. ストレートネックは何回で良くなりますか？

身体の状態や症状、生活習慣によって異なるため、一律に必要回数を決めることはできません。

Q. 手がしびれる場合もストレートネックが原因ですか？

手のしびれには頸椎疾患や末梢神経の問題など、さまざまな原因があります。

しびれが続く場合や筋力低下がある場合には、整形外科などでの評価をおすすめします。

久留米市安武町でストレートネックにお悩みの方へ

ストレートネックで大切なのは、

「首のカーブがまっすぐだから、それを元に戻せばすべて解決する」

と考えないことです。

首のお悩みには、

・頸椎

・筋肉

・肩

・肩甲骨

・胸郭

・背中

・デスクワーク

・スマートフォン

・普段の身体の使い方

など、さまざまな要素が関係します。

そのため、ストレートネックやスマホ首、首こり、肩こりが気になる場合には、首だけでなく身体全体と生活環境を確認することが重要です。

久留米市安武町の久留米まつもと整骨院 津福院では、現在のお身体を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

津福駅周辺をはじめ、大善寺・荒木・佐賀県みやき町方面で、ストレートネック、スマホ首、首こり、肩こり、姿勢などについてお悩みの方はお気軽にご相談ください。

【久留米まつもと整骨院 津福院のご案内】

久留米まつもと整骨院 津福院は、久留米市安武町に位置し、津福駅周辺はもちろん、大善寺・荒木・佐賀県みやき町などの周辺地域からもアクセス抜群の整骨院です。

無料駐車場を45台完備し、平日は夜20時まで、土日祝も18時まで受付を行っておりますので、お仕事帰りや休日にも安心してご通院いただけます。当院では、整形外科監修のもと「トリガーポイント×骨盤矯正×筋膜リリース」を組み合わせ、お身体の痛みを根本から改善いたします。お悩みの際は、どうぞお気軽にご相談ください！

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この記事は、まつもと整骨院・院長田中英之が執筆しております。詳しくはこちら

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