【久留米市】長引く痛みにサヨナラ！腰痛を根本改善するセルフケアと施術（後編）

「何度も繰り返す腰痛、もう一生付き合っていくしかないと諦めていませんか？」 

たいよう鍼灸院·整骨院は久留米市内に3店舗展開中！整形外科が監修する整骨院です！ 国家資格を有する柔道整復師が多数在籍しており、根拠のある正しいセルフケアや健康情報をお伝えします。

こんにちは！

久留米市山川町·櫛原町で皆様の健康をサポートする、たいよう鍼灸院·整骨院 の柔道整復師です！

前編では腰痛が起こる原因や筋肉・骨盤の仕組みについてお話ししました。この後編では、久留米市にお住まいの皆様が日々の生活の中で実践できる具体的なセルフケア方法と、湿布やマッサージだけでは良くならない慢性腰痛に対する整骨院でのアプローチ方法を詳しく解説していきます。

今日からできる！腰痛を予防・緩和するセルフケア

腰痛の防止や軽減には、腰への負担を減らし、股関節や背中の柔軟性を保つことが欠かせません。

1. 腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ

お腹の深層から太ももの付け根へと繋がる「腸腰筋」が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰になり、腰の痛みを誘発します。

• 片膝を床につき、もう片方の足を前に出します。

• 体重を前にかけて、後ろ足の太ももの付け根をじわーっと伸ばします。

• 左右各20〜30秒間、息を吐きながら行いましょう。

2. キャット＆カウ（背骨の運動）

四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を軽く反らせる運動です。背骨全体の動きを滑らかにし、腰にかかる局所的なストレスを逃がします。

3. 正しい座り姿勢の意識

椅子に座る時は浅く腰掛けず、骨盤を立てて深く座ります。1時間に一度は立ち上がり、軽く身体を動かして血流を促しましょう。

たいよう鍼灸院・整骨院での腰痛アプローチ

一般的なマッサージでは届かない深層の筋肉や骨格の歪みに対し、たいよう鍼灸院・整骨院では整形外科監修のもと多角的に施術を行います。

• トリガーポイント施術： 痛みの引き金となっている筋肉の結節（コリ）を的確に見つけ出し、手技でゆるめていきます。

• 筋膜リリース： 突っぱって固まった筋膜を整え、筋肉のスムーズな動きを取り戻します。

• 骨盤矯正： 歪んだ骨盤と背骨のバランスを整え、特定の部位だけに負担がかからない姿勢作りを目指します。

よくあるご質問（Q＆A）

• Q1：コルセットは毎日着けていても大丈夫ですか？

  • A1： 急性の痛みが強い時期の着用は有効ですが、長期間にわたって頼りすぎると腰まわりの筋力が低下するおそれがあります。痛みが落ち着いてきたら少しずつ外す時間を増やしていきましょう。

• Q2：運動や筋トレは腰痛に効果がありますか？

  • A2： 痛みの強い時期の無理な運動は厳禁ですが、落ち着いた後は適度なウォーキングや体幹トレーニングが非常に効果的です。姿勢保持筋を鍛えることで再発防止に繋がります。

• Q3：痛みが強くなくても施術を受けてもいいですか？

  • A3： もちろんです。「少し違和感がある」「重だるい」という段階で施術を受けることで、ぎっくり腰などの重症化を未然に防ぐことができます。メンテナンスとして利用される方も多くいらっしゃいます。

後編のまとめ

前後編にわたって腰痛の原因から日常のケア、そして整骨院での専門的な施術方法について解説してまいりました。腰の不調を改善するには、痛みのある場所だけを揉むのではなく、骨盤のバランスや全身の繋がりを見て根本原因にアプローチすることが大切です。

「久留米市で腰の痛みに悩んでいる」「どこへ行っても腰痛が良くならない」とお困りの方は、我慢なさらず、ぜひ一度たいよう鍼灸院・整骨院へご相談ください。皆様が健やかな毎日を過ごせるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします！

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【たいよう鍼灸院・整骨院について】

たいよう鍼灸院・整骨院（久留米山川院）は久留米市山川追分に位置し、御井町や合川町、北野町、さらに善導寺や田主丸といった周辺地域からも、たいへんアクセス良好で通いやすい立地です。 広々とした駐車場を11台完備しておりますので、お車でのご来院も安心です。平日は夜20時まで、土日も18時まで受付を行っております。 整形外科監修の「トリガーポイント×骨盤矯正×筋膜リリース」で、あなたのお悩みの根本改善を全力でサポートいたします。どうぞお気軽にお問い合わせください。

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