【久留米市】長引くめまい・立ちくらみを予防！首こり改善ストレッチと根本アプローチ【後編】

病院の検査で「特に大きな異常はない」と診断されたにもかかわらず、頭が重くフワフワするようなめまいや立ちくらみが続いて不安になっていませんか？ たいよう鍼灸院・整骨院は久留米市内に3店舗展開中！整形外科が監修する整骨院です！ 国家資格を有する柔道整復師が多数在籍しております。根拠のある正しいセルフケアや健康情報をお伝えします。 久留米市山川町・櫛原町で皆様の健康をサポートする、たいよう鍼灸院・整骨院 の柔道整復師です！

前半の記事では、めまいの分類や発生原因についてお伝えしました。後半では、ご自宅で簡単に取り入れられる予防ストレッチや生活習慣の改善ポイント、さらに身体の土台から整える専門的なケア方法について深く掘り下げてまいります。久留米市で毎日の不調に悩む患者さまの快適な暮らしを応援します。

めまいを引き起こさないためのセルフケアと予防法

日常的な姿勢不良やストレスによる筋肉の強張りは、めまいの大きなトリガーとなります。こまめにケアを行うことで、不調の発症リスクを下げることが可能です。

1. 首と肩の緊張を緩めるカンタンストレッチ 首周りの血流を促すことで、脳や耳への酸素供給をスムーズに整えます。

• 首すじのすっきりストレッチ

  

  1. 背筋を伸ばして椅子に深く座ります。

  2. 右手で頭の左側をやさしく抱え、ゆっくりと右側へ頭を倒します。

  3. 左の首すじが心地よく伸びているのを感じながら15秒～20秒キープします。

  4. 呼吸を止めずに、左右交互に2～3回ずつ行います。

• 肩甲骨はがし運動

  

  1. 両手の指先を肩にちょんと乗せます。

  2. 肘で大きな円を描くように、前まわり・後ろまわりへゆっくり10回ずつ回します。

  3. 肩甲骨を寄せたり開いたりすることで、背中から首にかけての血行が劇的に向上します。

※ストレッチの際、めまいや強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理のない範囲で行ってください。

2. 自律神経を整える規則正しい生活スタイル 自律神経の乱れは浮動性めまいの天敵です。以下の習慣を意識してみましょう。

• 質の高い睡眠の確保 就寝前のスマホ使用を控え、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって身体を温めることで、副交感神経を優位に導きます。

• 適度な有酸素運動 ウォーキングや軽めのラジオ体操などは、全身の血液循環を向上させ、ストレス解消にも役立ちます。

• バランスの良い食事と水分補給 ビタミンB群やマグネシウム、鉄分などの栄養素を意識して摂り入れ、体内の循環を良好に保ちましょう。

根本改善に向けた専門アプローチ

マッサージを受けてもすぐに肩が凝り、めまいが再発してしまう場合、問題の本質は「骨盤のゆがみ」や「深層の筋膜の癒着」に潜んでいることが多くあります。

猫背や骨盤のゆがみが存在すると、頭部が前方へと突き出た姿勢になり、常に首や肩へ数倍の負担がかかり続けます。この慢性的な負担が筋肉を硬化させ、神経や血管を圧迫し続けてしまうのです。

表面的な揉みほぐしだけでなく、トリガーポイント（コリの根源）へのアプローチ、骨盤や背骨のゆがみ矯正、そして筋膜リリースを組み合わせることで、姿勢の乱れを基礎から整え、血流循環と自律神経の働きを円滑にすることが根本改善への近道となります。

よくある質問（Q＆A）

• Q1. 整骨院でめまいに対応できるのはどのような場合ですか？

  • A1. 脳や耳に重大な疾患がなく、首・肩のこり、姿勢の崩れ、骨盤のゆがみ、自律神経の乱れなどが原因で引き起こされているめまいや立ちくらみに対して、効果的なアプローチが可能です。

• Q2. めまいの予防にはどのくらいの頻度でストレッチをすれば良いですか？

  • A2. 一度に強い負担をかけるのではなく、毎日朝・昼・夜の隙間時間に少しずつ継続することが重要です。特にデスクワークの合間に肩甲骨を動かすのが効果的です。

• Q3. 姿勢が良くなるとめまいも起こりにくくなりますか？

  • A3. はい、姿勢が改善されて頭部が正しい位置に戻ることで、首や肩にかかる負荷が大幅に軽減されます。その結果、血管圧迫が解消されて脳への血流が安定し、めまいの予防につながります。

後半のまとめ

めまいは身体からのSOSサインであり、首や肩の過度な緊張、姿勢のゆがみ、自律神経の乱れが深く関係しています。日頃から適切なストレッチや生活習慣の改善を意識し、不調を溜め込まない身体づくりを目指しましょう。

長引く症状や「繰り返す肩のこりやめまいをどうにかしたい」とお悩みの方は、お一人で抱え込まず、プロの専門知識を頼ってください。患者さま一人ひとりの症状に寄り添い、健康な日常を取り戻すサポートをいたします。

【たいよう鍼灸院・整骨院について】

たいよう鍼灸院・整骨院（久留米山川院）は久留米市山川追分に位置し、御井町や合川町、北野町、さらに善導寺や田主丸といった周辺地域からも、たいへんアクセス良好で通いやすい立地です。

広々とした駐車場を11台完備しておりますので、お車でのご来院も安心です。平日は夜20時まで、土日も18時まで受付を行っております。

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