【久留米市】横っ腹のピリピリ感を和らげる！肋間神経痛のセルフケアと予防法（後編）

「体をひねるたびに走る脇腹の激痛、少しでも楽にする方法を知りたくありませんか？」

たいよう鍼灸院・整骨院は久留米市内に3店舗展開中！整形外科が監修する整骨院です！ 国家資格を有する柔道整復師が多数在籍しております。根拠のある正しいセルフケアや健康情報をお伝えします。

久留米市山川町・櫛原町で皆様の健康をサポートする、たいよう鍼灸院・整骨院 の柔道整復師です！

前編の記事では、肋間神経痛が起こる原因や、姿勢の歪み・ストレスが大きく関係していることについてお話ししました。この後編では、つらい痛みを和らげるための具体的なセルフケア方法や、普段の生活で注意すべきポイント、そして再発を防ぐための根本アプローチ法について詳しく解説していきます。

久留米市内で脇腹の痛みや背中の張りに悩まれている方は、ぜひ今日からの生活に取り入れてみてください。

自宅でできる！肋間神経痛をやわらげるセルフケア・ストレッチ

原発性（筋肉の緊張や姿勢不良が原因）の肋間神経痛に対しては、胸郭を広げて肋骨の間の筋肉（肋間筋）を優しくほぐすストレッチが極めて有効です。無理のない範囲で試してみましょう。

1. 胸郭ひろげストレッチ（呼吸を楽にするケア）

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

2. 両手を頭の後ろで組み、息をゆっくり吸いながら肘を外側に広げ、胸を張ります。

3. 息を吐きながらゆっくり元に戻します。

4. これを5回ほど繰り返します。 ※痛みが強く出る場合はすぐに中止してください。

2. 脇腹のストレッチ（肋間筋の柔軟性向上）

1. まっすぐ立った状態で、右手で左手首を掴みます。

2. 息を吐きながら、体をゆっくり右側に倒していきます。

3. 左の脇腹から肋骨のあたりが心地よく伸びているのを感じたら、10〜15秒キープします。

4. 反対側も同様に行います。

3. 入浴による温熱ケア

シャワーだけで済ませず、38度〜40度程度のお湯に15分ほど浸かることで、全身の血行が促進され、こわばった筋肉が弛緩します。自律神経のバランスも整うため、ストレス性の痛みにも非常におすすめです。

日常生活で気をつけたい予防ポイント

肋間神経痛は、日常生活のちょっとした意識で予防することが可能です。

• 長時間のデスクワークでは1時間に1回体を動かす ：同じ姿勢を続けさせないことが一番の予防策です。肩を回したり、軽く背のびをしたりするだけでも神経への負担が軽減されます。

• スマートフォンの操作姿勢を見直す： 目線を下げて顔が前に出ると、背中が丸まり肋骨を圧迫します。スマホを持つ手を高く上げ、視線を上げる工夫をしましょう。

• 体を冷やさない工夫をする： 夏場のエアコンの直風や冬場の冷えは、筋肉を固まらせる大きな原因です。羽織るものを準備するなどして体温調節を行いましょう。

整骨院での施術アプローチ：根本改善を目指して

「ストレッチをしてもなかなか痛みが引かない」「何度も同じ痛みを繰り返してしまう」という場合は、骨格の歪みや筋膜の癒着が深い部分で固まっている可能性があります。

久留米市のたいよう鍼灸院・整骨院では、単に痛む場所を揉みほぐすだけではなく、以下のような多角的なアプローチを行っています。

1. トリガーポイント施術： 痛みの発生源（トリガーポイント）となっている深い層の筋肉のこりを的確に見極め、ピンポイントで弛緩させます。

2. 筋膜リリース ：肋骨や背骨の周囲を覆っている「筋膜」のねじれや癒着を解放し、滑らかな動きを取り戻します。

3. 骨盤矯正・姿勢矯正： 土台である骨盤と背骨のアライメント（整列）を整え、肋骨にかかる不必要な圧迫ストレスを根本から取り除きます。

整形外科監修の施術内容に基づき、お一人おひとりの状態に合わせた丁寧なカウンセリングと施術を提供しています。

よくある質問（Q＆A）

• Q1：痛いときは運動や筋トレをしても大丈夫ですか？

  • A1：ピキッと走る強い痛みがある急性期は、運動や激しい筋トレは控え、安静を保ちましょう。痛みが落ち着いてきたら、軽めのストレッチやウォーキングから徐々に再開するのが理想的です。

• Q2：コルセットやサポーターは効果がありますか？

  • A2：体を動かす際の激痛を抑える目的で、一時的に胸部帯（バストバンド）などを使用することは効果があります。ただし長期間頼りすぎると周りの筋肉が衰えてしまうため、痛みのピークが過ぎたら少しずつ外していくことを推奨します。

• Q3：病院で「異常なし」と言われた痛みでも相談できますか？

  • A3：もちろんです。レントゲンやMRIで異常が写らない痛みこそ、筋肉や関節の歪み、神経の圧迫が原因であるケースが多く見られます。たいよう鍼灸院・整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師がしっかりとお話を伺い、適切な状態評価と施術を行います。

後編のまとめ

肋間神経痛は、体の不快感だけでなく「また痛むのではないか」という精神的な不安やストレスを強く伴う症状です。しかし、原因となる姿勢の崩れや筋肉の緊張に正しく対処すれば、しっかり改善を目指すことができます。

「痛みが続いてつらい」「自分の症状に合った正しいケアを知りたい」とお悩みの方は、無理をなさらず、ぜひお気軽にご相談ください。皆様が快適で健康な毎日を過ごせるよう、全力でサポートいたします！

【たいよう鍼灸院・整骨院について】

たいよう鍼灸院・整骨院（久留米山川院）は久留米市山川追分に位置し、御井町や合川町、北野町、さらに善導寺や田主丸といった周辺地域からも、たいへんアクセス良好で通いやすい立地です。

広々とした駐車場を11台完備しておりますので、お車でのご来院も安心です。平日は夜20時まで、土日も18時まで受付を行っております。

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