【久留米市安武町で水泳肩にお悩みの方へ】泳ぐと肩が痛い原因と対処法

「クロールをすると肩が痛い」

「泳いでいる途中から腕が上がりにくくなる」

「肩を回すと引っかかる感じがする」

「練習後に肩がズキズキする」

「バタフライやクロールの練習量が増えてから肩が痛い」

このようなお悩みはありませんか？

水泳をしている方に起こる肩の痛みは、一般的に「水泳肩」や「スイマーズショルダー」と呼ばれることがあります。

水泳肩はひとつの病気を指す言葉ではなく、水泳の繰り返し動作によって生じるさまざまな肩の障害や痛みをまとめて表現する言葉です。

特にクロールやバタフライなど、腕を頭の上へ繰り返し動かす泳法では肩に大きな負担がかかります。

久留米市安武町周辺で「泳ぐと肩が痛い」「練習を休んでも肩の違和感が取れない」とお悩みの方へ、水泳肩の特徴や原因、対処法について詳しく解説します。

🏊 水泳肩とは？

水泳肩とは、水泳による肩の繰り返し動作に伴って生じる肩痛の総称です。

クロールやバタフライなどでは、腕を頭の上まで上げ、肩を大きく回す動作を何度も繰り返します。

そのため、練習量やフォーム、肩関節・肩甲骨の動きなどによっては、肩周辺の組織へ負担が蓄積することがあります。

関係する可能性がある部分には、

・ローテーターカフ（腱板）

・上腕二頭筋長頭腱

・肩峰下周辺の組織

・肩甲骨周辺の筋肉

・肩関節周辺の組織

などがあります。

つまり、

「水泳肩＝肩の炎症」

と単純に考えるのではなく、どの動作で、肩のどこに、どのような痛みが出ているのかを確認することが重要です。

✅ 水泳肩でみられる主な症状

次のような症状がある場合は、肩に負担が蓄積している可能性があります。

□ クロールをすると肩が痛い

□ バタフライで肩に痛みが出る

□ 水をかく動作で肩が痛む

□ 腕を頭の上まで上げると痛い

□ 肩を回すと引っかかる感じがする

□ 練習中は大丈夫でも練習後に痛くなる

□ 練習量を増やしてから肩が痛くなった

□ 肩が疲れやすくなった

□ 腕が上げづらい

□ 夜間にも肩が痛む

初期では「泳いでいるときだけ痛い」という場合でも、状態によっては日常生活で腕を上げたときにも痛みを感じるようになることがあります。

🔍 なぜ水泳で肩が痛くなるの？

水泳肩には、ひとつではなく複数の要因が関係していることがあります。

① 練習量の増加

水泳では肩を繰り返し大きく動かします。

大会前などに、

・泳ぐ距離が急に増えた

・練習日数が増えた

・高強度の練習が増えた

などの変化があると、肩周辺の組織にかかる負担が回復を上回ることがあります。

そのため、痛みが出た際にはフォームだけではなく、最近の練習量の変化も確認することが重要です。

② 肩関節の動き

クロールやバタフライでは、肩関節に大きな可動域が求められます。

肩関節が十分に動かない状態で無理に腕を上げようとすると、肩周辺の組織へ負担が集中する場合があります。

③ 肩甲骨の動き

腕を上げる動作では、肩関節だけではなく肩甲骨も連動して動いています。

肩甲骨周辺の筋肉がうまく働かなかったり、動きに左右差があったりすると、肩関節への負担が増える可能性があります。

④ ローテーターカフの機能

ローテーターカフとは、肩関節を安定させる働きを持つ筋肉群です。

水泳では肩を大きく動かしながら関節を安定させる必要があるため、ローテーターカフには繰り返し負担がかかります。

筋力だけでなく、疲労や筋肉同士の協調性も重要です。

⑤ 泳ぎ方やフォーム

水泳は肩だけで行うスポーツではありません。

身体の回旋や体幹、肩甲骨などを連動させながら推進力を生み出します。

フォームが崩れて肩だけに頼った泳ぎ方になると、肩への負担が大きくなることがあります。

🦴 骨盤の歪みだけが水泳肩の原因ではありません

水泳肩について「骨盤が歪んでいるから肩が痛い」と説明されることがあります。

しかし、水泳肩を骨盤の歪みだけで説明することはできません。

一方で、水泳は全身運動です。

クロールでは身体を回旋させながら腕を動かすため、

・胸椎の動き

・肩甲骨の動き

・体幹の安定性

・股関節の動き

・身体の回旋

などもフォームに関係します。

そのため、肩の痛みがある場合には肩だけを見るのではなく、必要に応じて身体全体の動きを確認することも大切です。

⚠ 水泳肩を我慢して泳ぎ続けても大丈夫？

痛みを我慢して練習を続けることはおすすめできません。

初期には、

「泳ぎ始めだけ痛い」

「練習後だけ痛い」

程度だった症状でも、負担が繰り返されることで症状が強くなる可能性があります。

特に、

・痛みが徐々に強くなっている

・以前より短い距離で痛くなる

・日常生活でも肩が痛い

・肩の動く範囲が狭くなっている

などの変化がある場合には、練習量を見直し、身体の状態を確認することが重要です。

🏥 このような場合は整形外科などの医療機関へ

肩の痛みには、水泳によるオーバーユース以外の原因が隠れている場合があります。

特に、

・肩を強くぶつけてから痛い

・肩がほとんど上がらない

・安静にしていても強く痛む

・夜間の痛みが強い

・明らかな筋力低下がある

・肩が抜けるような感覚がある

・しびれや感覚異常を伴っている

・腫れや熱感が強い

・休んでも症状が改善しない

といった場合には、整形外科などの医療機関への相談をおすすめします。

成長期の選手についても、痛みを「練習のしすぎ」と自己判断せず、症状が続く場合には医療機関で確認することが大切です。

🏥 久留米まつもと整骨院 津福院で確認するポイント

久留米まつもと整骨院 津福院では、水泳で肩に痛みが出ている場合、痛い部分だけではなく身体全体の動きを確認しながら施術方針を考えます。

① 痛みが出る動作を確認

まず、

・クロール

・バタフライ

・背泳ぎ

・水をキャッチするとき

・水を後ろへかくとき

・腕を水面から戻すとき

など、どの動作で症状が出るのかを確認します。

「肩が痛い」という情報だけではなく、どのタイミングで痛むかが重要です。

② 肩関節の可動域を確認

腕を前や横から上げたときの動き、左右差などを確認します。

痛みが出る角度についても確認します。

③ 肩甲骨の動きを確認

腕を上げる際に肩甲骨がスムーズに動いているか、左右差がないかなどを確認します。

④ 胸椎・体幹の動きを確認

クロールなどでは身体の回旋が重要です。

胸椎や体幹が十分に動かない場合、肩で動きを補おうとして負担が増えることがあります。

⑤ 練習量やフォームを確認

「最近練習距離が増えた」

「大会前で練習強度が上がった」

「フォームを変更してから痛くなった」

なども重要な情報です。

身体だけではなく、練習内容についても確認します。

💡 久留米まつもと整骨院 津福院での施術

身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせて施術を行います。

手技による筋肉へのアプローチ

肩周辺だけでなく、肩甲骨周辺や身体の状態に応じて負担が集中している筋肉へアプローチします。

肩関節・肩甲骨へのアプローチ

肩関節や肩甲骨の動きを確認し、状態に応じた施術を行います。

姿勢・身体バランスへのアプローチ

必要に応じて胸椎や骨盤、股関節など身体全体の状態を確認し、肩だけに負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

運動・セルフケア

肩関節を安定させるローテーターカフや肩甲骨周辺の筋肉など、身体の状態に応じた運動をお伝えします。

単純に筋力を強くすれば良いというわけではないため、痛みや競技状況を確認しながら行うことが重要です。

🏊 水泳肩は「休めば治る」とは限りません

痛みが出たときに練習量を減らすことは重要です。

しかし、休んで痛みが軽くなっても、練習を再開すると再び痛くなるケースがあります。

この場合、

「なぜ肩に負担が集中していたのか」

を考える必要があります。

肩関節や肩甲骨の動き、練習量、身体の使い方などを確認しながら、段階的に水泳へ復帰することが大切です。

🏠 水泳肩のセルフケア

肩が痛いときは、無理に強いストレッチや筋力トレーニングを行わないことが大切です。

① 練習量を調整する

泳ぐたびに痛みが強くなる場合は、同じ練習量を続けないようにしましょう。

距離や強度、泳法などを調整することも重要です。

② 肩甲骨を軽く動かす

痛みのない範囲で肩甲骨を寄せたり戻したりして、ゆっくり動かします。

無理に大きく動かす必要はありません。

③ 胸まわりを軽くストレッチする

壁などに手をつき、胸の前側を軽く伸ばします。

肩に痛みが出る場合は中止してください。

④ 練習後の状態を記録する

「何メートル泳いだら痛くなったか」

「どの泳法で痛かったか」

「練習翌日の痛みはどうだったか」

などを記録しておくと、負荷を調整するときの参考になります。

❓ 水泳肩についてよくある質問

Q. 水泳肩は泳ぎながら治せますか？

症状の程度によって異なります。

軽度であれば練習量や泳法を調整しながら競技を継続できる場合もありますが、泳ぐほど痛みが強くなる場合は負荷を減らす必要があります。

痛みを我慢して同じ練習を続けることはおすすめできません。

Q. 水泳肩は冷やしたほうがいいですか？

練習後に痛みや熱感が強い場合、短時間冷却することで一時的に痛みを和らげられる場合があります。

ただし、アイシングだけで原因が解決するわけではありません。

症状が続く場合には身体の状態を確認しましょう。

Q. 水泳肩はストレッチすれば良くなりますか？

肩の状態によって異なります。

可動域が不足しているケースもあれば、もともと肩関節が大きく動く選手もいます。

そのため「水泳肩＝肩を柔らかくすれば良い」とは限りません。

強いストレッチによって痛みが悪化する場合もあるため注意してください。

Q. クロールだけ肩が痛いのはなぜですか？

クロール特有の腕の動きや身体の回旋、キャッチやリカバリー時の肩の使い方などが関係している可能性があります。

どの局面で痛みが出るのかを確認することが重要です。

Q. 子どもの水泳肩もみてもらえますか？

成長期でも水泳による肩の痛みは起こります。

ただし、成長期特有の障害などが隠れている可能性もあるため、症状によっては整形外科などの医療機関での検査を優先します。

Q. 水泳肩の再発を防ぐにはどうすればいいですか？

単純に肩を鍛えるだけではなく、

・練習量

・肩関節の状態

・肩甲骨の動き

・ローテーターカフの機能

・体幹の使い方

・フォーム

などを総合的に見直すことが重要です。

📍 久留米市安武町で水泳肩・泳ぐときの肩の痛みにお悩みの方へ

水泳中の肩の痛みは、

「練習していれば仕方がない」

「泳いでいるうちに慣れる」

と我慢してしまう方もいます。

しかし、水泳肩は単に肩が硬いことや筋力不足だけで起こるものではありません。

練習量、肩関節や肩甲骨の機能、ローテーターカフ、体幹の動き、泳ぎ方など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

久留米まつもと整骨院 津福院では、肩の痛みが出ている部分だけではなく、

「どの泳法で痛いのか」

「どの動作で痛いのか」

「肩甲骨はどのように動いているのか」

「練習量が急に増えていないか」

「肩以外の身体の動きはどうなっているのか」

などを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術方針を考えていきます。

また、症状によって医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整形外科などへの受診もご案内します。

久留米市安武町周辺で水泳肩、クロールやバタフライでの肩の痛み、練習後の肩の違和感にお悩みの方は、久留米まつもと整骨院 津福院へご相談ください。

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